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你会喝水吗？——这件我们每天都在做的事情，你却未必做得正确，调查显示，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据着很大比例。那么你喝的水到底安不安全？你的体质该喝什么水呢？市卫生监督所的专家提醒市民，水虽然看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下几个坏习惯：
坏习惯一：自来水一烧开就喝
我们平时喝白开水是种好习惯，但是水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过了氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生氯代烃、氯仿等多种致癌化合物。
专家建议，烧水时，不妨采取三步走： 首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开； 最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的"开水"。
习惯二：饮水机从不清洗
如今，桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，但你有没有想过，你正在使用的饮水机可能自从放在那儿就再也没“洗过澡”。 饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重，每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就可能会被带入。
专家介绍说，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等，所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次，办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
坏习惯三：爱喝瓶装水
瓶装水携带方便、开盖能喝，适合现代人快节奏的生活，但是专家却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质可能会渗入水中，危害健康。 因此，瓶装水不宜受热或暴晒。
“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”专家建议，“最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。”
坏习惯四：喝千滚水
现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。专家说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。
同时很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不能算是真正意义上的千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1～15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。
坏习惯五：不渴不喝水
很多人都是发觉渴了才去喝水，殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水的主要目的不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，如果长时间缺水会增加血液的黏稠度，可能会诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。 坏习惯六：每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都可能会受损害。 专家建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量，如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，人体需要的水，很大一部分来自于食物中，蔬菜水果中含有大量水分，连主食、肉里都有，2000毫升是指人一天需要的水分总量，6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水
现在很多孩子觉得白开水没味，每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。
坏习惯八：晨起不喝水
早上起来喝杯水是非常重要的，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要清洗一下，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
早晨这杯水最好选以下三种： 第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度； 第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲； 第三种是淡盐水，它对缓解便秘非常有益。
坏习惯九：吃咸了不马上补水
现在很多人的口味比较重，可是吃太咸可能会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等， 如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，而且尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。
坏习惯十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但也应稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。
临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。 此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
烟台市卫生监督所 | 